Несколько базовых советов, как облегчить жизнь в жару

Избегайте длительного пребывания на  солнце, следите, чтобы дети на  оставались подолгу под солнечными лучами;

Не  допускайте чрезмерных физических нагрузок;

Выбирайте свободную одежду из  светлых натуральных тканей, носите головной убор, желательно с  козырьком и  широкими полями;

Пейте больше воды;

По  возможности чаще принимайте прохладный душ (не  ледяной).

Лучше всего пить  обычную воду  — прохладную, а  не  ледяную. Холодная вода не  утоляет жажду, и  может привести к  переохлаждению и  ослаблению организма. 

Двигайтесь плавно по  тенистой стороне улицы. Если вы  куда-то ходите в  жару, то  после каждого похода, после каждой прогулки  мойте стопы и  щиколотки прохладной водой. Там очень много биологически активных точек, это приятно и  полезно. 

Не стоит без особой необходимости пользоваться общественным транспортом. Жара и  духота в  замкнутом пространстве грозят кислородным голоданием, что провоцирует обморок, головокружение и  гипертонический криз.

Избегайте по  возможности резкого перепада температур, когда заходите с  улицы в  помещение, кондиционеры очень сильно охлаждают воздух. Стоит что-то надеть на  себя,  чтобы не  случилось резкого переохлаждения.

Вентилятор может помочь, если температура воздуха не  выше 35  градусов по  Цельсию. Если  же выше, то  обдувание тела таким воздухом только увеличит тепловую нагрузку и  может привести к  тепловому удару.

Открывать окна надо лишь тогда, когда воздух снаружи прохладней, чем в  помещении (а  именно так обычно бывает ночью).

Дробное питание в  жару  — самый правильный выбор. Ешьте небольшими порциями  4–5  раз в  день.

Их  употребление может привести к  тяжелым отравлениям, так как при высокой температуре бактерии размножаются очень быстро.

Покупая продукты для пикника, нужно опять  же помнить, что тяжелая пища не  лучший выбор для жары. Лучше отдать предпочтение тем  же холодным супам, салатам, овощам и  фруктам.

На  японских гравюрах или в  японском кино часто можно видеть людей в  белых платочках на  шее. Это он  и  есть. Берете белый чистый платочек, вымачиваете в  холодной воде, повязываете на  шею. Когда платочек высыхает, намочите его снова. Облегчающий эффект наступает буквально через пару минут.