Тренировки дома могут заменить поход в спортзал – врачи
Существуют физические активности, которые не требуют похода в спортзал. Тренировки дома могут заменить поход в спортзал, рассказали в Центре общественного здоровья Камчатки.
Существуют физические активности, которые не требуют похода в спортзал. Тренировки дома могут заменить поход в спортзал, рассказали в Центре общественного здоровья Камчатки.
«Упражнения, которые можно выполнять дома, не требуют специального оборудования, к ним можно приступать в любое время, но не позднее, чем за 2 часа до сна, если это динамичные упражнения», – рассказали специалисты.
Так для ходьбы, спринта и бега трусцой потребуются удобные беговые кроссовки. Маршрут лучше выбирать в парковых зонах с чистым воздухом и грунтовым покрытием, но стадион соседней школы тоже подойдет. Инструкции, как правильно ставить стопу, чтобы уберечь колени и голеностоп, можно посмотреть на YouTube. Нагрузки следует наращивать постепенно. Лучше начинать с ходьбы. Бег трусцой по мере усталости стоит чередовать с ходьбой.
Йога помогает разогреть и растянуть мышцы, укрепить связки и суставы, развить чувство баланса, а также отвлечься от навязчивых мыслей, учит слушать свое тело.
«В сети много видеоуроков по асанам. Красивая картинка, спокойная музыка и голос тренера способствуют максимальному релаксу уже за 15 минут занятий», – отметили медики.
Пилатес во многом сход с йогой, но в нем больше динамики и меньше философии.
Растяжка или «стретчинг» практикуется как самостоятельная активность в качестве разминки при других тренировках.
При этом, по мнению специалистов, физическая активность должна доставлять человеку удовольствие.
«Добавьте элемент игры, включите любимую музыку. Можно также принять пенную ванну или постоять под душем после тренировки – это полезно для восстановления мышц. Все это поможет превратить физическую активность в хороший способ отдохнуть после работы», – советуют специалисты.
«Упражнения, которые можно выполнять дома, не требуют специального оборудования, к ним можно приступать в любое время, но не позднее, чем за 2 часа до сна, если это динамичные упражнения», – рассказали специалисты.
Так для ходьбы, спринта и бега трусцой потребуются удобные беговые кроссовки. Маршрут лучше выбирать в парковых зонах с чистым воздухом и грунтовым покрытием, но стадион соседней школы тоже подойдет. Инструкции, как правильно ставить стопу, чтобы уберечь колени и голеностоп, можно посмотреть на YouTube. Нагрузки следует наращивать постепенно. Лучше начинать с ходьбы. Бег трусцой по мере усталости стоит чередовать с ходьбой.
Йога помогает разогреть и растянуть мышцы, укрепить связки и суставы, развить чувство баланса, а также отвлечься от навязчивых мыслей, учит слушать свое тело.
«В сети много видеоуроков по асанам. Красивая картинка, спокойная музыка и голос тренера способствуют максимальному релаксу уже за 15 минут занятий», – отметили медики.
Пилатес во многом сход с йогой, но в нем больше динамики и меньше философии.
Растяжка или «стретчинг» практикуется как самостоятельная активность в качестве разминки при других тренировках.
При этом, по мнению специалистов, физическая активность должна доставлять человеку удовольствие.
«Добавьте элемент игры, включите любимую музыку. Можно также принять пенную ванну или постоять под душем после тренировки – это полезно для восстановления мышц. Все это поможет превратить физическую активность в хороший способ отдохнуть после работы», – советуют специалисты.
Последние новости
Что делать, если частотный преобразователь замкнул и загорелся?
Пошаговое руководство по действиям в экстренной ситуации: как минимизировать ущерб, не поддаться панике и предотвратить повторение аварии.
Всегда ли в проблемах с сердцем виноваты "плохие гены"
Каковы шансы сохранить здоровое сердце, если в роду были сердечники Как оценить семейные риски сердечных заболеваний, объяснила кардиолог.
Мошенники разводят россиян с помощью "волшебных пилюль" для похудения
Объявления о доставке таблеток для похудения оказались ловушкой Россиян предупредили о мошеннических сайтах, предлагающих препараты для похудения, вызвавшие ажиотаж в России.
Самые распространенные детские инфекции (День неонатолога)
В рамках реализации коммуникационной стратегии «Санпросвет» Управление Роспотребнадзора по Камчатскому краю сообщает.
На этом сайте вы сможете узнать актуальные данные о погоде в Дзержинском, включая прогнозы на ближайшие дни и часы