Актуальные вопросы здорового образа жизни

Здоровье по определению Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия. Это объемное понятие, которое затрагивает важные сферы человеческой жизни, и для того чтобы называть себя здоровым, недостаточно лишь отсутствия болезней и физических дефектов.

Актуальность ведения здорового образа жизни (ЗОЖ) обусловлена высокими нагрузками на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением риска техногенного, экологического, политического характера, провоцирующими негативные явления в состоянии здоровья. Гениальный врач-хирург Николай Амосов сказал: «Врач лечит болезни, а здоровье нужно добывать самому».

Здоровый образ жизни включает несколько аспектов:

1. Правильное здоровое питание. И это не строгие диеты с большим количеством ограничений, а разнообразный сбалансированный рацион. Важно снизить количество потребляемого сахара, животного жира и соли с целью профилактики сердечно сосудистых заболеваний, сахарного диабета, других обменных нарушений. Правильное питание значительно увеличивает энергию и придает настроение.

2. Физическая активность. Ни для кого не секрет, что малоподвижный образ жизни способствует не только быстрому набору веса, но и возникновению различных болезней. Важно найти те виды активности, которые будут комфортными, и приносить удовольствие. Нормальным считается проводить в движении не менее 150 минут в неделю, ходить не менее 1 часа в день (примерно 8-10 тысяч шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе — это значит даже подъем по ступеням, а не на лифте, уже приближает к здоровью. Кроме этого по возможности нужно делать умеренные утренние или вечерние упражнения, и дважды в неделю ходить в спортзал или бассейн.

3. Психоэмоциональное состояние — важная составляющая здоровья человека. Наш век считается временем высокого нервного напряжения и стрессов, что негативно сказывается на настроении и самочувствии человека. Для того чтобы эффективно справляться с этим, нужно найти те занятия, что приносят удовольствие, восполнят внутренние ресурсы. Справиться с тревожностью помогают дыхательные релаксационные техники, визуализации, медитация. Важную роль также играет гигиена сна: устойчивый режим отхода ко сну, достаточное количество сна, проветривание помещения, наличие удобного, ортопедически обеспеченного спального места.

4. Отказ от вредных привычек. Табак, алкоголь, употребление вредной пищи — серьезные нарушители, как физического здоровья, так и психологического. Если до 2022 года ВОЗ рекомендовала ограничить употребление алкоголя до 20 гр. чистого спирта в день, то в 2023 году ВОЗ заявила, что безопасной дозы употребления алкоголя не существует. Алкоголь вызывает деградацию клеток центральной и периферической нервной системы, токсически влияет на печень, поджелудочную железу, слизистую желудка, сердечную мышцу, увеличивает склонность к тромбообразованию и нарушению ритма сердца.

Курение провоцирует развитие опухолей, особенно дыхательной системы, существенно ускоряет течение атеросклероза сосудов. Поэтому отказ от употребления никотина и алкоголя будет вносить существенный вклад в ваше здоровье.

Таким образом, здоровье - это бесценное достояние не только каждого человека и общества в целом, это основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает успешно решать жизненные задачи, преодолевать трудности, достигать поставленных целей.

Здоровье, сохраняемое и укрепляемое человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Статья подготовлена специалистом «Центра здоровья» ГБУЗ КККД с привлечением обзоров портала «Здоровая Россия».