Берегите сердце!

Берегите сердце!

Ежегодно от болезней сердца умирает более 17 млн человек. ВОЗ предполагает, что к 2030 году это число превысит 23 млн. Инсульт и ишемическая болезнь сердца (ИБС) являются главными причинами смертности в мире и составляют 31 % от всех смертельных случаев. В России этот процент выше — 57 %.

По данным ВОЗ, 80 % смертей от инфаркта и инсульта, можно предотвратить, если взять под контроль питание, табакокурение, злоупотребление алкогольными напитками, качество сна и увеличить физическую активность.

Основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний – артериальная гипертензия, повышенный уровень общего холестерина в крови, лишний вес, гиподинамии, табакокурение и стрессы.

Необходимо следовать рекомендациям:
1.Прекратить курение.
2.Ограничить потребление поваренной соли до 5 г. в сутки. Уберите со стола солонку, старайтесь готовить пищу без соли, ешьте свежие овощи и фрукты, откажитесь от консервированных или соленых продуктов.
3.Нормализовать массу тела. Каждый лишний килограмм сопровождается повышением АД на 2 мм рт. ст.
3.Уменьшить потребление жирных и сладких продуктов (печенье, конфеты, шоколад, мороженое). Средняя потребность женщин в энергии составляет 1500–1800 ккал в сутки, мужчин — 1800-2100 ккал в сутки.
4.Ежедневно выполнять физические нагрузки, минимум 30 мин. 5 дней в неделю выполнять физические упражнения, (оптимальны ходьба и плавание).
Необходимо контролировать уровень АД.
6.Периодически проверять уровень холестерина (липидов) крови. Безопасный уровень общего холестерина — менее 200 мг/дл (5 ммоль/л)
7.Периодически проверять уровень сахара в крови. Показатель должен быть утром натощак менее 100 мг/л (5,5 ммоль/л).
8.Научиться контролировать стресс. Хроническое недосыпание, а также постоянное психологическое напряжение ослабляют иммунитет и являются причиной возникновения аритмии и нарушения работы сердца в целом.
Для того, чтобы напомнить людям, как важно заботиться о собственном сердце, во всех странах ежегодно 29 сентября отмечается Всемирный день сердца.