Физическая активность необходима людям с ограниченными возможностями здоровья

Физическая активность необходима людям с ограниченными возможностями здоровья

Спорт - это эффективный метод одновременно физической, психической и социальной адаптации для человека с инвалидностью. Инвалидность - стойкое, длительное или постоянное, нарушение трудоспособности, вызванное хроническим заболеванием или патологическим состоянием.

Взрослым людям с ограниченными возможностями рекомендуется:

- по возможности (в разной степени умеренности) заниматься физической активностью 150 300 минут в неделю. Интенсивная нагрузка рекомендуется людям с инвалидностью не менее 75 150 минут в неделю. Кроме того, медики советуют минимум два раза в неделю выполнять упражнения, направленные на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью.

- в рамках еженедельной физической активности пожилым людям по возможности 3 раза в неделю заниматься разной многокомпонентной физической активностью с упором на тренировки по улучшению равновесия и силовые тренировки умеренной интенсивности, в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения падений.

- по возможности ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена сидячего или лежачего положения любой деятельностью приносит пользу здоровью, и чтобы уменьшить вредное воздействие гиподинамии на здоровье, все взрослые и пожилые люди должны стремиться превысить рекомендуемые уровни физической активности средней и высокой нагрузки.

- по возможности перестать вести малоподвижный образ жизни и быть физически активным даже оставаясь в положении сидя или лежа. Например, выполнять упражнения для верхней части тела, в том числе применяемые в инвалидных колясках.