Камчатские врачи рассказали, как избежать неинфекционных заболеваний
Камчатские медики призывают жителей полуострова осознанней подходить к своему здоровью.
Камчатские медики призывают жителей полуострова осознанней подходить к своему здоровью. Рациональное питание и регулярные физические нагрузки помогут избежать неинфекционных заболеваний, сообщили в Центре общественного здоровья Камчатки.
«Необходимо знать свои показатели, характеризующие здоровье: уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии. Важно регулярно проходить профилактические медицинские осмотры, знать, что такое хронические неинфекционные заболевания и факторы риска их развития. Также нужно помнить, что правильное питание способно избавить от проблем со здоровьем без лекарств», – рассказали в Камчатском Центре общественного здоровья.
Среди рекомендация по правильному питанию на первом месте – ограничение в рационе соли до 5 г/сутки (1 чайная ложка без верха). Также медики советуют увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 граммов в день); есть больше продуктов из цельного зерна и бобовых для обеспечения организма клетчаткой; снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от трансжиров.
«Рацион должен содержать достаточно растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами – это рыба, которая необходима не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов. Следует ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар: сладкая газировка, мороженое, пирожные и другие сладости » , – советуют специалисты.
Медики также советуют бросить курить и завести спортивные привычки: взрослый человек должен уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. При этом важно чередовать анаэробные и аэробные нагрузки.
«Необходимо знать свои показатели, характеризующие здоровье: уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии. Важно регулярно проходить профилактические медицинские осмотры, знать, что такое хронические неинфекционные заболевания и факторы риска их развития. Также нужно помнить, что правильное питание способно избавить от проблем со здоровьем без лекарств», – рассказали в Камчатском Центре общественного здоровья.
Среди рекомендация по правильному питанию на первом месте – ограничение в рационе соли до 5 г/сутки (1 чайная ложка без верха). Также медики советуют увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 граммов в день); есть больше продуктов из цельного зерна и бобовых для обеспечения организма клетчаткой; снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от трансжиров.
«Рацион должен содержать достаточно растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами – это рыба, которая необходима не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов. Следует ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар: сладкая газировка, мороженое, пирожные и другие сладости » , – советуют специалисты.
Медики также советуют бросить курить и завести спортивные привычки: взрослый человек должен уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. При этом важно чередовать анаэробные и аэробные нагрузки.
Последние новости
Как молодым россиянам подготовиться к пенсии
Рекомендации для формирования финансового благополучия в будущем
Новый аэропорт в Соболево: начало новой эры путешествий
С открытием современного аэропорта в Соболево местные жители ожидают улучшения транспортной доступности.
Россияне сталкиваются с проблемами при снятии наличных в Турции
Санкции против российских банков приводят к сбоям в обслуживании карт в зарубежных банкоматах.
Частотный преобразователь
Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований
На этом сайте вы сможете узнать актуальные данные о погоде в Когалыме, включая прогнозы на ближайшие дни и часы