Почему зимой сбросить лишний вес сложнее
Многие замечали, что зимой похудеть сложнее. Почему так происходит, в интервью радио Sputnik объяснила диетолог Зоя Богданова.
Многие замечали, что зимой похудеть сложнее. Почему так происходит, в интервью радио Sputnik объяснила диетолог Зоя Богданова.
В зимний период сбросить вес сложнее, а вот набрать лишние килограммы проще простого, отметила в интервью радио Sputnik диетолог, нутрициолог, психолог, автор книги и методики "Ешь. Читай. Худей" Зоя Богданова. По ее словам, дело в том, что при низких температурах метаболизм замедляется.
"Наш организм так устроен, что ему нужна терморегуляция, для которой необходима энергия. Энергию можно взять из жировых запасов. Зимой нам нужно согревать себя, соответственно, организм к холодам запасается в том числе и жиром. Это нормальный физиологический процесс. И если мы не употребляем нормальное количество жиров или употребляем очень много простых углеводов, то мы запасаемся так называемым инсулиновым жиром. При отсутствии физической нагрузки он не синтезируется в мышечную ткань, а накапливается", ? объяснила Зоя Богданова.
По ее мнению, не набрать лишний вес зимой поможет физическая активность.
"Нужна какая-то физическая нагрузка, которая позволила бы этому инсулиновому жиру пойти на синтез мышечной, а не жировой ткани. Самый простой способ не накопить жир зимой ? это заняться каким-то аэробным спортом", ? советует Зоя Богданова.
Также для того, чтобы не набрать лишние килограммы, необходимо пересмотреть питание.
"Нужно поменьше есть простых углеводов или хотя бы сократить их потребление в два раза и перейти на сложные углеводы, которые содержат клетчатку. Как я говорю, что, если вы десять лет голодаете и до сих пор не похудели, поменяйте сценарий ? начните есть нормальный рацион хотя бы по правилам тарелки. На ней должны быть белки, углеводы и нормальные жиры и там точно не должно быть простых углеводов. Ни в коем случае нельзя вводить дефицит белка, поскольку диета с ограничением белков принесет еще большее замедление метаболизма. И обязательно нужно пить достаточное количество воды", ? считает Зоя Богданова.
Еще одна подсказка диетолога – для того, чтобы сбросить вес зимой, надо нормализовать сон.
"Ни в коем случае не вводите себя в состояние спячки, но и не лишайте себя сна. Сонный долг нужно отдавать, потому что, если человек не будет спать, у него будет перевозбуждение нервной системы, что тоже будет замедлять метаболические процессы", ? предупредила Зоя Богданова.
В зимний период сбросить вес сложнее, а вот набрать лишние килограммы проще простого, отметила в интервью радио Sputnik диетолог, нутрициолог, психолог, автор книги и методики "Ешь. Читай. Худей" Зоя Богданова. По ее словам, дело в том, что при низких температурах метаболизм замедляется.
"Наш организм так устроен, что ему нужна терморегуляция, для которой необходима энергия. Энергию можно взять из жировых запасов. Зимой нам нужно согревать себя, соответственно, организм к холодам запасается в том числе и жиром. Это нормальный физиологический процесс. И если мы не употребляем нормальное количество жиров или употребляем очень много простых углеводов, то мы запасаемся так называемым инсулиновым жиром. При отсутствии физической нагрузки он не синтезируется в мышечную ткань, а накапливается", ? объяснила Зоя Богданова.
По ее мнению, не набрать лишний вес зимой поможет физическая активность.
"Нужна какая-то физическая нагрузка, которая позволила бы этому инсулиновому жиру пойти на синтез мышечной, а не жировой ткани. Самый простой способ не накопить жир зимой ? это заняться каким-то аэробным спортом", ? советует Зоя Богданова.
Также для того, чтобы не набрать лишние килограммы, необходимо пересмотреть питание.
"Нужно поменьше есть простых углеводов или хотя бы сократить их потребление в два раза и перейти на сложные углеводы, которые содержат клетчатку. Как я говорю, что, если вы десять лет голодаете и до сих пор не похудели, поменяйте сценарий ? начните есть нормальный рацион хотя бы по правилам тарелки. На ней должны быть белки, углеводы и нормальные жиры и там точно не должно быть простых углеводов. Ни в коем случае нельзя вводить дефицит белка, поскольку диета с ограничением белков принесет еще большее замедление метаболизма. И обязательно нужно пить достаточное количество воды", ? считает Зоя Богданова.
Еще одна подсказка диетолога – для того, чтобы сбросить вес зимой, надо нормализовать сон.
"Ни в коем случае не вводите себя в состояние спячки, но и не лишайте себя сна. Сонный долг нужно отдавать, потому что, если человек не будет спать, у него будет перевозбуждение нервной системы, что тоже будет замедлять метаболические процессы", ? предупредила Зоя Богданова.
Последние новости
Старт третьего сезона конкурса отечественных брендов «Знай наших»
Агентство стратегических инициатив (АСИ) и Фонд Росконгресс при поддержке ВЭБ.РФ запускают третий сезон конкурса растущих российских брендов «Знай наших».
03 апреля 2025 года состоялось заседание коллегии Контрольно-счетной палаты Петропавловск-Камчатского городского округа.
В работе коллегии приняли участие: заместитель Главы администрации Петропавловск-Камчатского городского округа – руководитель Управления финансов администрации Петропавловск-Камчатского городского округа – Борщева Тамара
Совещание при начальнике Управления Минюста России по Камчатскому краю по подведению итогов деятельности за 2024 год и определения задач на 2025 год
31 марта 2025 года в Управлении Минюста России по Камчатскому краю проведено оперативное совещание при начальнике Управления, на котором подведены итоги деятельности за 2024 год и определены задачи на 2025 год.
Жизнь после зависимости
Путь к восстановлению
Здесь вы найдете свежие и актуальные новости в Сибае, охватывающие все важные события в городе