Как проявляется нехватка витамина Д ₃ и к чему она может привести

Приоритетом для каждого человека должно быть сохранение здоровья. В данном материале мы поговорим про отчасти забытый, но, тем не менее, крайне важный витамин D3. Без него сложно обойтись в любом возрасте. Пока что дефицит этого элемента - проблема, требующая особого внимания, поскольку исследования показывают, что у почти половины населения планеты есть дефицит витамина D3.

Дефицит "солнечного" витамина: обязательное включение витаминно-минеральных комплексов в рацион

Витамин D3, который часто называют "солнечным", синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей. Он также присутствует в некоторых продуктах питания. В настоящее время для жителей городов средней полосы и северных широт естественное поддержание оптимального уровня витамина D3 в крови становится проблемой, поэтому принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие этот нутриент, становится все более актуально.

Согласно данным Российской ассоциации эндокринологов, рекомендованные суточные дозы витамина D для различных возрастных групп и состояний следующие:

• в возрасте от 18 до 50 лет — не менее 600-800 МЕ;
• после 50 лет — не менее 800-1000 МЕ;
• беременным и кормящим женщинам — не менее 800-1200 МЕ.

Витамин D3 выполняет множество важных функций, среди которых:

• регулирование уровня кальция и фосфатов в крови, минерализация, рост и обновление костной ткани, предотвращение рахита у детей и остеомаляции у взрослых;
• препятствование размножению клеток и снижение риска развития некоторых видов рака;
• предотвращение повреждений миокарда и поддержание функции памяти;
• укрепление иммунитета и снижение риска развития аутоиммунных заболеваний, таких как сахарный диабет, рассеянный склероз и ревматоидный артрит;
• модуляция врожденных и адаптивных иммунных реакций, что снижает риск заболевания гриппом и другими инфекциями.

Недостаток витамина D3 может привести к многим заболеваниям, таким как остеопороз, заболевания сердечно-сосудистой системы, некоторые виды рака, сахарный диабет первого типа, поражение нервной ткани и другие. Особенно опасен дефицит витамина D3 у женщин во время беременности, так как это может повлиять на течение беременности и развитие плода, а также увеличить риск развития преэклампсии и преждевременных родов. В пожилом возрасте потребность в витамине D3 возрастает, а естественный синтез с возрастом снижается, что приводит к повышению риска развития остеопороза и других заболеваний у людей пожилого возраста.

Таким образом, включение витаминно-минеральных комплексов, содержащих витамин D3, в рацион является обязательным, особенно в детском и пожилом возрасте, а также во время беременности. Поддержание оптимального уровня витамина D3 в организме поможет защититься от многих заболеваний и поддержать иммунитет в хорошей форме.

Недостаток витамина D3 является распространенной проблемой в современном мире, вызванной изменением образа жизни населения. Помимо опасности последствий чрезмерного воздействия солнечных лучей на кожу, распространенность информации о возможных рисках развития рака кожи привела к тому, что люди стали избегать солнца и постоянно пользоваться солнцезащитным кремом. Однако это привело к изменению стереотипов поведения со сдвигом к сидячему образу жизни и резкому падению уровня витамина D3 в крови у всех слоев населения.

Исследования показали, что дефицит витамина D3 может привести к множеству проблем со здоровьем. Существует несколько факторов, риски которых могут провоцировать нехватку витамина D3 в организме. Среди них: жизнь вдали от экватора, малое количество солнечных дней в году, пожилой возраст, периоды стресса и повышенной нагрузки на нервную систему, избыточный вес, недостаток рыбы и молочных продуктов в рационе, смуглая кожа, постоянное использование солнцезащитного крема, недостаточное количество прогулок и регулярный прием некоторых лекарств.

У грудничков недостаток витамина D3 часто связан с недостаточным его поступлением через материнское молоко. Содержание витамина D3 в женском молоке может колебаться в зависимости от обеспеченности этим нутриентом организма матери во время беременности. Исследования показали, что витаминизация рациона во время беременности способна значительно сократить случаи рождения детей с рахитом и другими ассоциированными с недостаточностью витамина D3 патологическими состояниями.

Несмотря на опасность дефицита витамина D3, большинство людей не осознает наличие у них проблем с его достаточностью в организме. Симптомы, которые могут сопровождать этот дефицит, долгое время остаются незамеченными, и их нередко не связывают с гиповитаминозом. Даже когда признаки уже ощутимо портят качество жизни, их часто продолжают игнорировать.

Справиться с дефицитом витамина D3 несложно. Важно увеличить время пребывания на солнце, употреблять больше молочных продуктов и рыбы, а также принимать препараты, содержащие витамин D3. Устранение дефицита нутриента принесет большую пользу здоровью и значительно улучшит качество жизни.

Фото: freepik.com