Как бросить курить самостоятельно и преодолеть синдром отмены?

Наверное, каждый курильщик рано или поздно думает об отказе от опасной привычки. Однако, честно говоря, далеко не всем удается это сделать. В большинстве случаев переход к более здоровому образу жизни тормозит страх не справиться с этой задачей, не суметь противостоять зависимости и пережить все трудности борьбы с ней. В этой статье мы рассмотрим, какие препятствия могут встретиться на пути к бросанию курения, как правильно пережить период адаптации к новой жизни и какие методы и инструменты помогут отказаться от этой пагубной привычки раз и навсегда.

Многократно повторять об опасностях курения уже не имеет смысла, ведь каждый взрослый человек хорошо знает о вреде этой зависимости. От никотина страдают не только легкие, но и другие органы и системы человеческого организма. Согласно Всемирной организации здравоохранения, ежегодно в мире от заболеваний, вызванных курением, умирают примерно 5 миллионов человек или 8 человек в секунду. Подобные статистические данные прошли через СМИ и профессионалов медицины, и люди знакомы со множеством устрашающих примеров последствий этой вредной привычки.

Чтобы разобраться в некоторых патологических проявлениях курения, в данном материале приведен краткий список заболеваний, порожденных никотином:

1. Рак легких — установлено, что до 90% всех случаев задачи данной патологии связаны с курением табака.

2. Хроническая обструктивная болезнь легких — у около 80% пациентов с этим заболеванием выявлены проблемы со здоровьем в связи с никотином.

3. Злокачественные опухоли гортани — свыше 90% онкобольных с этой формой рака ранее вели курительный образ жизни.

4. Импотенция — мужчины, курящие более одной пачки сигарет в день, увеличивают вероятность импотенции на 40% в сравнении с некурящими, а также имеют высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Бесплодие — у курильщиц риск этой патологии возрастает на 60%.

6. Снижение зрения — вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, ведут к поражению сетчатки глаза.

Также на здоровье влияют эстетические проблемы при зависимости от никотина, такие как не приятный запах изо рта, постоянный налет на зубах, болезненность зубов, ломкость ногтей и волос, а также ускоренное старение кожи. Однако, от всех этих последствий можно избавиться, если изменить свой образ жизни и, что самое главное, навсегда отказаться от курения.

Есть ли простой путь, чтобы бросить курить?

По данным исследований, зависимость от никотина намного сильнее, чем от алкоголя и многих других наркотиков. Избавление от этой привычки зачастую сопровождается синдромом отмены, также известным, как «ломка». Тем, кто долгое время курит, бросить курение становится значительно сложнее, чем тем, кто только начал эту привычку.

Каждый, кто пытался бросить курить, начинает собственными усилиями, однако это не всегда работает. Людям, кто употребляет не более десяти сигарет в день, можно попробовать нелекарственные методики, про которые мы поговорим позже, волевым усилием. Однако, бывшим курильщикам, которые эту привычку держат десятилетиями, стоит использовать комплексный подход отказа, включающий не только нелекарственные методики.

Если есть необходимость, можно обратиться к специалистам, таким как психологи или наркологи.

Статья о том, как отказ от курения может на первых порах оказаться стрессом, вызвавшим у организма и психические, и физические проблемы.

Почти все знают, как положительно может повлиять на организм отказ от курения: восстанавливается давление и кровообращение, легкие начинают работать лучше, снижаются риски сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, устраняются такие признаки, как кашель, хрипота в голосе, одышка и так далее. Но мало кто помнит, что резкое бросание курить может оказаться громадным стрессом для организма и психического состояния человека. Синдром отмены может проявляться следующим образом:

• Кашель, вызванный очищением легких от вредных веществ и смол;
• Ослабление иммунитета, так как организм курильщика привык ежедневно бороться со множеством вредных веществ и после прекращения их поступления в организм, иммунитет может на некоторое время ослабнуть, что приведет к учащению простудных заболеваний и возможному появлению язвы в полости рта;
• Нарушение пищеварения, вызванное активным использованием никотина в работе органов пищеварения. Первые дни после броска курения могут сопровождаться болью в животе, поносом или запором;
• Голод, который появляется из-за необходимости справиться со стрессом, вызванным отказом от курения. В итоге это может привести к набору лишнего веса и возможным психологическим проблемам;
• Нервозность, депрессия, перепады настроения, что часто сопутствует экс-курильщикам. Это проявляется сложностями в общении с коллегами и близкими, раздражительностью и даже нервными срывами.

Также может произойти головокружение, заторможенности, головные боли и бессонница, но не нужно упадать духом. Прежде всего, нужно помнить, что каждый организм индивидуален, так что у каждого может быть свой путь к отказу от курения. Во-вторых, все проблемы можно решить, если подобрать правильную терапию и постепенно отказаться от курения.

Как избежать синдрома отмены и не вернуться к курению?

Восстановление от никотиновой зависимости начинается с принятия решения курильщиком. Однако, для сохранения результатов необходимо избежать вернуться к вредной привычке. Для этого существует несколько методов.

Новый образ жизни без курения может быть достигнут различными методиками. Несмотря на то, что многие курильщики относятся к курению в течение нескольких лет или десятилетий, существуют несложные, но действенные способы, чтобы облегчить процесс отказа от сигарет.

Первое, на что стоит обратить внимание, это чтение. Литература о бросании курения поможет вам настроиться на отказ от сигарет. Например, книга Алена Карра «Легкий способ бросить курить» пользуется мировой популярностью и помогла многим людям избавиться от вредной зависимости. Тем не менее, если вы увлекаетесь книгами о Шерлоке Холмсе или об технологиях выращивания табака, стоит отложить их до лучших времен.

Второй способ — делиться своим опытом и переживаниями. Исследования показали, что жалобы на сложности бросания курения и на постоянное желание закурить могут помочь вам избавиться от зависимости. Психотерапия, включая групповые сессии, общение с людьми, которые проходят через те же трудности, как и вы, лично или онлайн, могут придать сил в самой сложной борьбе, снять раздражительность и нервозность.

Третий способ — заняться спортом. Бассейн, бег и другие виды физических нагрузок помогут не только отвлечься от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и способствуют оздоровлению организма. Это, в свою очередь, поможет справиться с кашлем, который может сопровождать отказ от курения.

Четвертый способ — контролировать свое питание. Набор веса после избавления от сигарет является важной проблемой, особенно для женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Следует пересмотреть свой рацион и увеличить потребление свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, богатых витамином С.

Пятый способ — увлекаться чем-то новым. Интересное хобби помогает защитить от любых навязчивых идей и привычек. Вам стоит посчитать, сколько денег вы каждый месяц тратите на сигареты. С этими деньгами вы можете позволить себе долгожданное путешествие, оплатить курсы рукоделия или начать коллекционировать приятные безделушки.

Наконец, есть интересный факт: согласно исследованиям, некоторые продукты, как, например, помидоры, баклажаны, цветная капуста и картофель, содержат небольшое количество никотина. Эти продукты могут помочь снизить желание курения без вреда для здоровья.

Лекарственные препараты могут помочь в борьбе с курением. Нелекарственные методы, например, перестройка жизни и отвлечение от мыслей о сигаретах, помогают избавиться от вредной привычки, но не полностью устраняют физическую и психологическую тягу, а также проявления синдрома отмены.

Существует несколько медицинских препаратов, которые помогают справиться с этими проблемами. Один из таких методов - никотинзаместительная терапия. Никотин можно получать не только из сигарет. Есть пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат малые дозы никотина без дополнительных вредных веществ. Использование таких средств помогает уменьшить проявления синдрома отмены и повысить вероятность избавления от вредной привычки.

Препараты-агонисты никотиновых рецепторов работают непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или даже испытывает к ним отвращение. Таким образом, при попытке закурить в период приема лекарств, вы не сможете испытать былых ощущений.

Препараты от депрессии, такие как "Афобазол", помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены: подавленность, раздражительность, нервозность. "Афобазол" является противотревожным препаратом, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Он также стимулирует активность, побуждает человека к решению проблем и не вызывает привыкания.

Не следует использовать электронные сигареты и испарители как безопасную альтернативу обычным сигаретам при отказе от курения.

Отказ от курения - это зависимость, которая может быть трудной, но возможной. Важно использовать разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и применение лекарственных препаратов. Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com