Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать подходящие

При правильном выполнении спортивных упражнений, любая тренировка способна принести огромную пользу организму. Однако, выбор правильного инвентаря также имеет большое значение. В частности, для занятий спортивной скандинавской ходьбой самым важным и практичным снарядом являются палки. Качество этих палок и грамотное их использование напрямую влияют на успех всей тренировки.

Скандинавская ходьба: полезное и вредное

При обычной ходьбе мы задействуем не более 70% нашей мышечной мускулатуры. Но что произойдет, если мы добавим активность рук и тела в движения ног? Согласно исследованиям, скандинавская ходьба помогает задействовать около 90% мышц и сжечь практически вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Этот вид спорта появился в Финляндии. Местные профессиональные лыжники, не желая прерывать тренировки в теплое время года, дополнили арсенал занятий ходьбой с лыжными палками. Позже были открыты побочные положительные эффекты таких тренировок – скандинавская ходьба помогает уменьшить нагрузку на колени и позвоночник, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует улучшению осанки, развивает чувство баланса и равновесия, а также повышает выносливость. Лечебное применение даже привело к настоящему прорыву в борьбе со заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Подобные тренировки приносят пользу всем, кто хочет поддерживать активный образ жизни. Скандинавская ходьба рекомендована при избыточном весе, депрессии, болезни Паркинсона, вегетососудистой дистонии, и это далеко не полный список. Однако противопоказания также существуют – среди них воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, гипертония, плоскостопие, сердечная недостаточность и другие.

Интересно, что парки являются прекрасным местом для занятий скандинавской ходьбой. В парках «Кузьминки», «Фили» и «850-летия Москвы» под руководством инструктора регулярно проходят бесплатные занятия для тех, кому за 50. Важно помнить, что для достижения лечебного эффекта от любой тренировки необходимо придерживаться определенной техники выполнения упражнений. В противном случае потенциальная польза может обернуться ухудшением состояния здоровья.

В данной категории представлены скандинавские ходули, доступные по цене от 1000 до 3000 рублей. Они могут быть изготовлены из алюминия или содержать небольшой процент карбона, что делает их пригодными для начинающих или тех, кто предпочитает медленную скорость тренировок. Yamaguchi и Ergoforce - популярные бренды в эконом-сегменте. Например, палки Yamaguchi Walker выполнены из алюминия и оснащены ручкой из армированного пластика. Трехсекционная телескопическая конструкция сделает палки универсальными и удобными для переноски. А наконечник изготовлен из углеродистой стали, а сама ходуля оборудована системой Antishok, которая уменьшает воздействие ударов на поверхность.

Найти идеальные скандинавские ходули в любом ценовом диапазоне - выполнимая задача. Важно рассмотреть несколько вариантов и выбрать подходящий по параметрам надежности и условиям использования. Кроме того, не забывайте об индивидуальных особенностях, которые сделают использование ходуль удобным для вас. Таким образом, скандинавская ходьба может стать не только способом улучшения здоровья и поддержания хорошего настроения, но и увлекательным хобби на долгие годы.

Польза скандинавской ходьбы заключается не только в укреплении мышц и улучшении общей физической формы, но и в возможности занятия на свежем воздухе и приятного времяпрепровождения. Однако, чтобы получить все эти плюсы, важно правильно использовать палки.

Первое, что необходимо сделать - провести небольшую разминку для разогрева мышц перед началом занятий. Далее нужно взять обе палки в руки так, чтобы они не касались земли, и двигаться в естественном ритме походки. Важно следить за тем, чтобы при шаге правой ногой вперед двигалась левая рука, и наоборот. Когда уловили динамику, можно опустить концы палок вниз, позволяя им свободно следовать за движениями рук.

Когда вы уловили динамику ходьбы, можно начинать выполнять первые опорные движения. Для тех, кто имеет опыт катания на лыжах, выполнение этой рекомендации не вызовет затруднений. Палки необходимо держать в верхнем положении не более чем под углом 45 градусов, а в нижнем положении - рука должна свободно уходить назад, оставаясь при этом прямой. В этот момент кисть должна быть открытой, как будто палку бросают, чтобы взять ее обратно в руку при следующем шаге.

Важно не перекрещивать палки и не поворачивать корпус в процессе ходьбы. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в области локтя, иначе каждый толчок будет дополнительно усилен усилием запястья. Также необходимо следить за положением стопы - шаг должен быть ровным, без уклона вправо или влево.

Большим плюсом при занятиях скандинавской ходьбой является возможность регулировки интенсивности нагрузки в процессе занятий. Достаточно увеличить интенсивность толчка или длину шага, чтобы увеличить нагрузку и усилить эффективность занятий.

Отдельно стоит отметить, что для скандинавской ходьбы необходимо использовать специально предназначенные палки. Использование атрибутов, предназначенных для другого вида спорта, может негативно сказаться как на эффективности тренировки, так и на вашем здоровье.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы? Этот вопрос волнует новичков, которые часто не знают о различиях между палками для этого вида активности и обычными лыжными. Но эти различия действительно есть!

Во-первых, палки для скандинавской ходьбы обычно имеют специальный темляк, который представляет собой полуперчатку с вырезом для большого пальца. Благодаря этому вы не уроните палку во время отпускания, а при последующем захвате рукоятка окажется в буквальном смысле под рукой. Кроме того, нижний наконечник палки дополнен резиновой накладкой, которая помогает улучшить упор в поверхность земли.

Перед тем, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, следует проанализировать несколько важных параметров данного снаряда.

Существует два основных вида палок для скандинавской ходьбы - телескопические и цельные (фиксированные). Первые бывают двухсекционными или трехсекционными. Палки, которые можно складывать, очень удобны в использовании, так как их можно легко транспортировать, а в сложенном виде они не занимают много места. В свою очередь, цельные палки имеют более надежную монолитную конструкцию, что делает их более долговечными.

При выборе палки для скандинавской ходьбы нужно обратить внимание на материал, из которого она изготовлена. Обычно используются алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Если вы новичок в этом виде спорта, то для вас подойдут алюминиевые палки, так как они легкие и недорогие. Однако для опытных профессионалов рекомендуется выбирать карбоновые палки за их прочность и надежность. Не забудьте изучить материал, из которого сделана палка, чтобы она максимально соответствовала вашим потребностям.

Длина палок для скандинавской ходьбы должна соответствовать росту пользователя, чтобы избежать негативного воздействия на колени и спину во время занятий. Рассчитать длину палки можно с помощью следующих формул:

- для низкого темпа и восстановления после травм - умножаем рост на 0,66;

- для среднего темпа и поддержания мышц в форме - умножаем рост на 0,68;

- для высокого темпа и профессионального уровня - умножаем рост на 0,70.

При выборе палок стоит обратить внимание на конструкцию рукоятки, которая может быть изготовлена из пробки, синтетических материалов, резины или их комбинации. Пробковая рукоять не скользит, но быстро изнашивается, поэтому лучшим вариантом будет рукоять с добавлением резиновых включений. Также следует проверить темляк - "перчатку", которая должна плотно прилегать к руке и иметь крепкие ремешки.

Обычно палки для скандинавской ходьбы поставляются с несколькими сменными наконечниками. Как минимум комплект включает резиновую накладку для асфальтовых, бетонных и других жестких поверхностей. Однако для ходьбы по грунту, например, по лесным тропинкам, использование наконечника необязательно. При зимних тренировках следует подбирать палку с наконечником для снега или покупать его отдельно.

Для занятий скандинавской ходьбой не требуется специального спортивного костюма. Достаточно иметь обычную спортивную одежду и пару беговых кроссовок.

В данной статье мы рассмотрим бренды и цены на качественные палки для занятий скандинавской ходьбой. На рынке представлены модели по ценам, начиная с 1700 рублей и до 12 000 рублей. Рассмотрим примеры палок для скандинавской ходьбы в каждой категории цен.

Премиумные треккинговые палки обладают рядом отличительных особенностей, таких как высокий процент карбона в составе и широкий ассортимент комплектации. Цены на такие изделия варьируются от 6 000 до 12 000 рублей, а наиболее известными брендами считаются финский Exel, немецкий Leki, американский US Medica и японский Yamaguchi.

Палка, как например телескопическая двухсекционная палка US MEDICA Carbon GTS, изготовлена из 100% карбона и обладает ручкой из армированного пластика с вставками из натуральной пробки. У палки также есть 3 вида наконечников в комплекте — для асфальта, грунта, песка или снега. Наличие системы Antishok значительно снижает нагрузку на суставы при ходьбе. Конструкция быстросъемного темляка упрощает процесс ее использования и предотвращает образование мозолей во время длительных походов. Обычно, для данного типа палок, в моделях используется защелкивающийся крепеж, вместо скручивающегося, что значительно повышает удобство использования. Примером таких палок может служить новые Yamaguchi Ultra Carbon, оснащенные креплением на защелках.

Средний ценовой сегмент

Для палок скандинавской ходьбы типичен материал с содержанием 40-60% карбона. В комплект поставки обычно входят несколько насадок для наконечника. В среднем цена таких моделей составляет от 4000 до 6000 рублей. Среди марок, заслуживающих внимания, можно отметить Finpole или US Medica. В качестве альтернативы можно рассмотреть телескопическую палку для скандинавской ходьбы US MEDICA Carbon GT, которая содержит в себе 50% карбона, оборудована системой амортизации Antishok и поставляется с тремя различными насадками для поверхностей различного типа.

Фото: freepik.com